10 храни, богати на магнезий, които помагат за спокойствието и добрия тонус

Магнезият е сред най-важните минерали за човешкия организъм. Той участва в стотици биохимични процеси, подпомага нормалната работа на нервната система, мускулите и сърцето, а достатъчният му прием може да допринесе за по-добър сън, по-малко стрес и повече енергия.

Ето 10 храни, които са сред най-добрите естествени източници на магнезий:

• Тиквени семки – едни от най-богатите източници на магнезий, съдържат още цинк и полезни мазнини.
• Натурално какао – освен магнезий, е богато на антиоксиданти и флавоноиди.
• Конопени семена – осигуряват магнезий, растителен протеин и омега-3 мастни киселини.
• Семена от чиа – ценен източник на магнезий, фибри и полезни мазнини.
• Бадеми – съдържат магнезий, витамин Е и ненаситени мастни киселини.
• Зелена елда – богата на минерали, желязо и антиоксиданти.
• Спанак – зеленолистен зеленчук с високо съдържание на магнезий и фолиева киселина.
• Черен боб – комбинира магнезий, растителни белтъчини и фибри.
• Кейл – доставя магнезий, витамини А, С и К и антиоксиданти.
• Авокадо – освен магнезий, е богато на полезни мазнини и калий.

Специалистите препоръчват магнезият да се набавя предимно чрез разнообразно и балансирано хранене. При съмнения за дефицит е добре да се потърси консултация с лекар, преди прием на хранителни добавки.

Бояна Бояджиева