Натрупването на мазнини около корема е рисков фактор за здравето. За да ги стопите, следвайте тези съвети:
Здравословно хранене
- Намалете захарите и рафинираните въглехидрати.
- Включете протеини, омега-3 мазнини и фибри.
- Пийте достатъчно вода.
Физическа активност
- Практикувайте аеробни упражнения поне 150 минути умерена активност или 75 минути интензивна активност седмично.
- Правете силови тренировки и високоинтензивни интервални тренировки.
Здравословни навици
- Спете 7-8 часа всяка нощ.
- Намалете стреса чрез медитация или дихателни упражнения.
Калориен дефицит
- Приемайте по-малко калории, отколкото изразходвате.
Здравословният начин на живот и редовните упражнения водят до най-добрите дългосрочни резултати.
Бояна Бояджиева
Вижте още:
-
Нова любов в Холивуд? Дженифър Лопес и Кийт Ърбан разпалиха слухове за романтична връзка
-
Принц Хари разкри за депресията след напускането на Великобритания: „Чувствах се безполезен“
-
В училище без „принц“ и „принцеса“: Как се представят децата на Уилям и Кейт
-
Шакира и Пике отново в съда: Спорят кой да пътува между Маями и Барселона заради децата
-
Майкъл Дъглас проговори за раздялата с Катрин Зита-Джоунс: „Имахме проблеми, бракът изисква много работа“